骨科專家警告:睡硬板床 ≠ 睡床板 !
說道我們的脊椎,很多人可能不知道自己一共有多少塊,但對脊椎病卻熟悉得不能再熟悉了,因為頸椎痛、腰痛幾乎困擾著大部分人。據
說道我們的脊椎,很多人可能不知道自己一共有多少塊,但對脊椎病卻熟悉得不能再熟悉了,因為頸椎痛、腰痛幾乎困擾著大部分人。據統計,我國30~40歲人群中,59.1%人患有頸腰椎病;50~60歲人群中,患者達到71%;而60歲以上的人群,發病率高達82%。
相信很多經常腰痛的人都聽說過,硬板床對脊椎好,但是硬板床是不是就等于直接撤掉床墊睡床板上呢?李軍專家給出否定的答案,而且提醒,并不是每一個人都適合睡硬板床的。
受訪專家
李軍 教授
硬板床上應加上軟墊
人每天有三分之一的時間都在床上度過,對于直立行走的人類來說,經過一天的坐、立之后,躺下來才能真正讓脊椎得到休息放松。
我們都知道,中老年人不適宜睡太軟的床墊,一方面軟床會影響血液循環,因為人體與床面的接觸面積加大,同時人體受擠壓的面積也隨之加大,不利于體表的血液循環,很容易引起腰酸背痛,四肢酸軟;另一方面,腰背部的肌肉受壓,容易加重腰肌勞損、頸椎病、骨質增生等疾病。另外,睡在軟床上給中老年人翻身增加難度。
但是,睡硬板床并不是讓人撤掉床墊,在光光的硬床板上鋪上床單就睡,其實硬板床只是區別于軟床墊的一種說法,而并非是真的是只睡在床板上。適合的床具應該是使人體在仰臥位時保持腰椎正常的生理前凸,側臥時保持腰椎不側彎,床板上要墊上一定厚度的軟墊,約3~5厘米。夏天時可以在軟墊表面鋪上涼席來增加舒適度。
“太硬的床不能配合人體脊椎的正常曲線,腰部得不到支撐,就會出現腰酸背痛等癥狀。” 李軍說。
太倉展久木業李軍教授表示,睡有一定硬度的床,可消除負重和體重對椎間盤的壓力,有利于腰痛癥狀緩解,但如果直接睡木板上的話同樣也會“睡出”一身腰酸背痛。
偏瘦的人不宜睡硬床
雖然我們一般建議中老年人睡硬一點的床,但李軍說,也并不是所有人都適合睡硬床的。一些過瘦的人、偏瘦的老人不適合睡硬板床。
“有的老人愛睡硬板床,但睡醒之后腰背出現紅腫,甚至出現皮膚破損的癥狀,很可能就是因為太瘦了。”
人以側臥、仰臥睡姿與硬床板接觸時,很容易壓迫到皮膚,睡一覺之后,壓迫處若疼痛或發紅,長期如此很可能導致皮膚破潰,進而誘發褥瘡。這種情況在偏瘦人群和老年人中很常見。
那么,怎樣才能選擇好適合自己的床的軟硬度呢?李軍指出,一般可以采取依體重選擇的方法——體重輕的人可以選擇較軟一點的,體重中等的人可選軟硬適中一些的,而體重較大的人可選稍硬一些的床墊。
康復福利
腰椎間盤突出癥康復鍛煉
1.注意減少久坐久站,不可避免時,站立或坐了一小時時活動下腰椎。
2.減少負重活動,減少彎腰活動。
3.腰背酸軟的進行腰背肌鍛煉,(急性疼痛期不建議),鍛煉循序漸進。
注意
以下動作,任何時間都可做,動作維持5秒鐘才有效,循序漸進。如做任一動作時,力量不足或疼痛加重,以維持2~3秒開始,休息仍為10秒鐘,逐漸做到維持5秒鐘。
五點支撐
仰臥,頭、雙肘支床,腳底平踏于床上(五點),將臀部、腰背部上舉,維持5秒,休息5秒,反復
三點支撐
仰臥,頭支床,腳底平踏于床上(三點),將臀部、腰背部上舉,維持5秒,休息5秒,反復。
四點支撐
仰臥,雙手,雙足(三點),將臀部、腰背部上舉,維持5秒,休息5秒,反復。
飛燕點水
整個身體呈反弓形 ,雙下肢及上半身離開床面,保持5秒,休息10秒,反復。
江蘇太倉展久貿易有限公司是一家專業加工生產床板,床檔,建筑工程木方,沙發板,桑拿板和掛板等家具材料和建筑材料為一體的綜合型知名品牌企業。在太倉成立于2009年,公司地址:江蘇太倉浮橋鎮新城菜市場對面,沈家浜路3號盛興環保之源內。公司占地面積6000平方米,公司本著與客戶互贏互利,共謀發展的經營理念,立足江蘇太倉,輻射全國。產品主要用于:沙發廠、木門廠、地板廠、建材批發市場、家居超市、建筑工程公司、裝璜裝修公司、進出口貿易公司、木制品廠家等。產品在消費者當中享有較高的信譽。與多家零售商和代理商建立了長期穩定的合作關系。公司集木材加工和銷售為一體,是國內眾多大型家具市場、沙發廠、木制品企業及木材貿易企業的穩定供應商。公司實力雄厚,重信用,守合同,保證產品質量,價格低廉。并以百倍的熱情和新老客戶同生存共發展。歡迎來人來電考察與洽談訂購!
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